Hva er en sportsmassasje?
Sportsmassasje er en målrettet massasjeform utviklet for å støtte kroppen rundt fysisk aktivitet – både som forberedelse før trening og som restitusjon etterpå. Trykket er som regel fastere enn ved en vanlig avslapningsmassasje, og fokus ligger på de muskelgruppene som belastes mest i din spesifikke idrett eller treningsform.
Massasjen tilpasses etter om formålet er å gjøre musklene klare til en prestasjon, eller om den skal hjelpe kroppen med å komme seg etter hard trening. Før trening brukes ofte raskere, oppvarmende grep, mens massasjen etter trening som regel er langsommere og fokuserer på å lindre opphopet melkesyre og muskelspenninger.
Kom i gang med et saunateppe
Vil du gi restitusjonen et ekstra løft, er et saunateppe et godt sted å starte. Varmen bidrar til å øke blodgjennomstrømningen til de slitne musklene og kan gjøre vevet mer mottakelig når du deretter masserer eller tøyer ut. Mange bruker et saunateppe 15–20 minutter etter trening, før de går videre til selve massasjen.
Hva hjelper en sportsmassasje mot?
Sportsmassasje brukes ofte for å lindre ømme og slitne bein etter hard trening, stive muskler og redusert bevegelighet i ledd. Den brukes dessuten forebyggende for å holde muskulaturen smidig og redusere risikoen for skader, samt for å korte ned restitusjonstiden mellom treningsøkter. Mange utøvere bruker også massasjen for å få bedre kroppsbevissthet og oppdage spenninger før de utvikler seg til egentlige skader.
Sportsmassasje sammenlignet med andre massasjeformer
- Bindevevsmassasje: går enda dypere og jobber spesifikt med å løsne fastgrodde spenninger i bindevevet
- Ryggmassasje: fokuserer utelukkende på ryggen, mens sportsmassasje som regel dekker de muskelgruppene som er mest aktive i treningen din
Mange kombinerer teknikkene avhengig av om målet er generell restitusjon eller en mer spesifikk behandling av ett enkelt område.
Fordeler ved regelmessig sportsmassasje
- Raskere restitusjon mellom treningsøkter
- Mindre muskelømhet og stivhet
- Økt bevegelighet og smidighet i ledd og muskler
- Lavere risiko for overbelastningsskader
- Bedre kroppsbevissthet, slik at du oppdager spenninger tidlig
Slik gir du deg selv en sportsmassasje hjemme
Du kan fint løsne mye av den daglige treningsspenningen selv. Følg disse trinnene etter din neste treningsøkt:
- Start med å tøye muskelgruppene du har trent i et par minutter, slik at de er klare for massasje.
- Bruk knokene eller fingrene til å jobbe deg gjennom lårmusklene med faste, lange strøk oppover mot hjertet.
- Masser leggmusklene med tomlene i sirkulære bevegelser, spesielt hvis de føles stramme.
- Jobb deg gjennom skuldre og øvre rygg med faste trykk, der mange bærer spenning fra trening med overkroppen.
- Avslutt med lettere strøk over hele kroppen for å signalisere til nervesystemet at det er tid for å slappe av.
Gode råd for en bedre opplevelse
Vent gjerne 30–60 minutter etter hard trening før du setter i gang med sportsmassasjen, slik at kroppen har fått litt ro. Drikk rikelig med vann etterpå for å hjelpe med å skylle ut avfallsstoffer, og sikt på et fast, men aldri smertefullt trykk.
Når bør du oppsøke en profesjonell massør?
Har du en konkret skade, vedvarende smerte eller hevelse som ikke avtar, bør du oppsøke en profesjonell massør eller fysioterapeut fremfor å fortsette med egenmassasje. En profesjonell kan også hjelpe med å sette sammen en massasjerutine som passer spesifikt til din idrett og treningsbelastning.
Ofte stilte spørsmål om sportsmassasje
Er sportsmassasje det samme som fysioterapeutisk massasje?
De to ligner hverandre, men fysioterapeutisk massasje er en bredere behandlingsform rettet mot muskel- og skjelettsystemet generelt, mens sportsmassasje er spesifikt tilpasset trening og idrett. Du kan lese mer i vår guide til fysioterapeutisk massasje.
Bør man ta sportsmassasje før eller etter trening?
Begge deler er relevante, men formålet er forskjellig – før trening handler det om å gjøre musklene klare, mens massasje etter trening først og fremst støtter restitusjonen.
Hvor ofte bør man ta en sportsmassasje?
Ved høy treningsbelastning kan én gang i uken være aktuelt, mens hver andre til fjerde uke som regel er nok til vanlig vedlikehold.
Kan sportsmassasje forebygge skader?
Ja, regelmessig sportsmassasje kan hjelpe med å oppdage spenninger og ubalanser før de utvikler seg til egentlige skader, men den erstatter ikke oppvarming eller riktig treningsteknikk.
Hvilke muskelgrupper fokuserer en sportsmassasje vanligvis på?
Det kommer helt an på idretten din. Løpere har ofte størst nytte av fokus på legger, lår og hofter, mens svømmere og styrketrenende som regel har mer spenning i skuldre, rygg og armer. En god sportsmassasje tilpasses alltid belastningen kroppen din faktisk utsettes for.
Saunateppe som enkelt alternativ
Har du ikke alltid tid til en full sportsmassasje, kan et saunateppe være et effektivt supplement til restitusjonen din. Varmen hjelper kroppen med å slappe av og kan gjøre musklene mindre stive dagen etter hard trening. Et saunateppe er enkelt å bruke hjemme og fungerer godt som et raskt alternativ på dagene der tiden til en full massasje ikke strekker til.