Hva er en gravidmassasje?
Gravidmassasje er en massasjeform som er spesielt tilpasset kroppens forandringer under graviditeten. Trykket er generelt lettere enn ved vanlig massasje, og både stillinger og teknikker justeres slik at de er skånsomme for både mor og barn – man ligger for eksempel som regel på siden med støtteputer i stedet for på magen eller ryggen i de sene stadiene.
Formålet er å lindre plagene mange opplever etter hvert som kroppen forandrer seg, samtidig som massasjen tar hensyn til de særlige forholdsreglene graviditet krever. Enkelte trykk- og akupunkturpunkter unngås bevisst, og en erfaren massør spør alltid hvor langt på vei du er, samt om eventuelle komplikasjoner, før behandlingen starter.
Kom i gang med et fotmassasjeapparat
Har du hovne føtter i løpet av dagen, er et fotmassasjeapparat et enkelt sted å starte. Det krever ingen spesiell stilling og kan brukes sittende med beina hevet, noe som i seg selv hjelper sirkulasjonen. Mange gravide bruker det som en daglig pause der beina får ro etter en dag på jobb eller med småbarn.
Hva hjelper en gravidmassasje mot?
Gravidmassasje brukes ofte for å lindre lende- og bekkensmerter, spente skuldre og hovne bein, som mange opplever etter hvert som kroppens tyngdepunkt forskyver seg. Massasjen kan dessuten bidra til bedre søvn, mindre hodepine og en generell følelse av overskudd i en periode der kroppen jobber på høygir. Flere opplever også at massasjen gir en viktig mental pause og bidrar til å senke stressnivået, noe som kommer både mor og barn til gode.
Gravidmassasje sammenlignet med andre massasjeformer
- Lymfedrenasje massasje: bruker et enda lettere trykk og passer spesielt godt hvis hevelsene er uttalte
- Ryggmassasje: fokuserer spesifikt på rygg og lend, som ofte er de mest belastede områdene under graviditet
Gravidmassasje kombinerer ofte elementer fra begge, men tilpasser alltid trykket og stillingen til hvilket stadium av graviditeten du er i.
Fordeler ved regelmessig gravidmassasje
- Lindring av lende-, bekken- og skuldersmerter
- Mindre hevelse i bein og føtter
- Bedre søvnkvalitet
- Lavere stressnivå for både mor og barn
- Økt kroppsbevissthet og en følelse av omsorg for seg selv i en krevende periode
Slik gir du deg selv en lett gravidmassasje hjemme
Egenmassasje under graviditet skal alltid være skånsom. Følg disse trinnene, og stopp hvis noe føles ubehagelig:
- Sett deg godt til rette med støtte i ryggen, og begynn med å massere skuldrene med lette, sirkulære bevegelser.
- Bruk fingertuppene til forsiktig å jobbe deg ned langs nakken, der mange gravide bærer ekstra spenning.
- Masser lenden forsiktig med flate hender i langsomme, oppadgående strøk – unngå hardt trykk direkte på ryggraden.
- Løft føttene opp, og masser dem med tomlene i lette sirkler, spesielt hvis de føles hovne.
- Avslutt med å massere hender og underarmer, som ofte også blir spente i løpet av dagen.
Gode råd for en bedre opplevelse
Bruk alltid et svært lett trykk, og unngå kraftig massasje direkte på magen. Sørg for å sitte eller ligge i en behagelig stilling med god støtte, og stopp umiddelbart hvis noe føles feil. Snakk med jordmoren din hvis du er i tvil om massasje er trygt for deg i din graviditet.
Når bør du oppsøke en profesjonell massør?
En profesjonell massør med erfaring i gravidmassasje vet nøyaktig hvilke stillinger og trykk som er trygge i de ulike stadiene av graviditeten. Oppsøk alltid en profesjonell – eller snakk med jordmoren din først – hvis du har en risikograviditet, opplever svangerskapsforgiftning, har hatt tidlige rier, eller er i tvil om massasje er forsvarlig for deg.
Ofte stilte spørsmål om gravidmassasje
Er gravidmassasje det samme som en vanlig helkroppsmassasje?
Nei, selv om formålet ligner, er teknikken tilpasset graviditeten med lettere trykk og andre stillinger. Du kan lese mer om den bredere kategorien i vår guide til helkroppsmassasje.
Er det trygt å få massasje i første trimester?
Mange massører venter til etter uke 12–14, med mindre annet er avtalt med jordmoren din, siden risikoen for komplikasjoner generelt er høyere tidlig i graviditeten. Snakk alltid med jordmoren din først hvis du er i tvil.
Er det trykk- eller akupunkturpunkter man bør unngå?
Ja, enkelte punkter på ankler, håndledd og lend frarådes tradisjonelt under graviditet. En erfaren massør kjenner til disse punktene, men unngår du dem også selv ved egenmassasje, er du på den trygge siden.
Kan man bruke massasjeolje under graviditeten?
De fleste vanlige massasjeoljer er trygge, men enkelte eteriske oljer bør unngås. Sjekk alltid innholdslisten, eller spør jordmoren din hvis du er usikker på et bestemt produkt.
Fotmassasjeapparat som enkelt alternativ
Er ikke en full gravidmassasje alltid et alternativ, kan et fotmassasjeapparat være et skånsomt supplement du kan bruke hjemme. Det krever ingen spesiell stilling utover å sitte med beina hevet, noe som i seg selv er bra for sirkulasjonen sent på dagen. Et fotmassasjeapparat gir deg muligheten til å lindre hovne føtter uten at du trenger å bekymre deg for trykk andre steder på kroppen.