Hva er en lymfedrenasje massasje?
Lymfedrenasje massasje er en skånsom massasjeteknikk som har som formål å støtte lymfesystemets naturlige arbeid med å transportere overskuddsvæske bort fra kroppens vev. I motsetning til tradisjonell massasje brukes det kun lett, rytmisk trykk, og bevegelsene følger lymfebanenes retning – som regel fra kroppens ytterpunkter og inn mot lymfeknutene. Teknikken brukes ofte for å redusere hevelser og væskeansamling, men mange opplever også at den gir en dyp følelse av ro, fordi det lette trykket virker beroligende på nervesystemet.
Lymfesystemet er en sentral del av kroppens immunforsvar og fungerer som et transportnettverk som løpende renser vevet for avfallsstoffer og overskuddsvæske. I motsetning til blodomløpet har lymfesystemet ingen pumpe – det er avhengig av muskelbevegelser og ytre stimulering for å holde væsken i bevegelse. Sitter du mye stille, eller har kroppen vanskelig for selv å transportere væsken effektivt, kan den derfor samle seg i vevet og gi en tung, oppsvulmet følelse. Det er nettopp her lymfedrenasje massasje kommer inn i bildet, ved manuelt å hjelpe systemet på vei.
Kom i gang med et saunateppe
Vil du booste effekten av lymfedrenasje massasjen hjemme, er et saunateppe et godt sted å starte. Varmen fra saunateppet øker blodsirkulasjonen og får kroppen til å slappe av, slik at musklene er mer mottakelige når du deretter går i gang med de lette massasjegrepene. Mange bruker et saunateppe 10–15 minutter før de masserer, som en form for oppvarming av både kropp og sinn.
Hva hjelper en lymfedrenasje massasje mot?
Lymfedrenasje massasje brukes ofte for å lindre væskeansamling og en tung følelse, særlig i ben og føtter, men også i armer og ansikt. Teknikken brukes dessuten som en del av rehabiliteringen etter operasjoner der lymfesystemet er blitt påvirket, samt for å lindre hevelsen mange opplever i forbindelse med graviditet, lange flyreiser eller stillesittende arbeid. Flere bruker også metoden forebyggende for å støtte kroppens naturlige avfallshåndtering og for å gi huden et friskere utseende.
Lymfedrenasje massasje sammenlignet med andre massasjeformer
- Bindevevsmassasje: bruker et betydelig dypere og mer intensivt trykk enn lymfedrenasje massasje, og jobber med muskelspenninger fremfor væskeansamling
- Sportsmassasje: fokuserer på restitusjon av aktivt brukte muskler, mens lymfedrenasje massasje først og fremst støtter kroppens væskebalanse
Selv om teknikkene er forskjellige, kan de fint kombineres avhengig av hva kroppen trenger i en gitt periode.
Fordeler ved regelmessig lymfedrenasje massasje
- Mindre hevelse og en lettere følelse i ben og føtter
- Bedre håndtering av væskeansamling etter lange dager på beina
- Støtter kroppens naturlige avfallshåndtering
- Kan bidra til et friskere og jevnere hudbilde
- En dyp, beroligende effekt på nervesystemet takket være det lette trykket
Slik gir du deg selv en lymfedrenasje massasje hjemme
Du kan fint lære de grunnleggende grepene og bruke dem hjemme, så lenge du husker å holde trykket lett. Følg disse trinnene:
- Start med noen dype innpust for å aktivere lymfesystemet rundt kragebeina.
- Bruk flate hender og svært lett trykk til å stryke fra føttene og oppover mot lysken i lange, rolige bevegelser.
- Gjenta samme lette strykning på armene, fra hånden og oppover mot armhulen.
- Jobb deg om nødvendig over magen med sirkulære bevegelser med klokken.
- Bruk fingertuppene til forsiktig å stryke langs kjevelinjen og ned mot halsen hvis du også vil behandle ansiktet.
- Avslutt med noen minutters ro, der du lar kroppen kjenne effekten av de lette strøkene.
Gode råd for en bedre opplevelse
Hold trykket konsekvent lett – lymfedrenasje massasje skal aldri gjøre vondt eller føles som et dypt trykk, siden det motvirker hensikten med teknikken. Drikk rikelig med vann etter massasjen slik at kroppen lettere kan skylle ut den frigjorte væsken, og gi deg selv ro etterpå fremfor å reise deg brått opp.
Når bør du oppsøke en profesjonell massør?
Lymfedrenasje massasje er generelt skånsom, men det finnes situasjoner der du bør snakke med en lege eller profesjonell massør før du starter – blant annet ved aktive infeksjoner, blodpropp, hjerte- eller nyreproblemer, samt hvis du er under aktiv kreftbehandling. En profesjonell massør har dessuten erfaring med å tilpasse trykket nøyaktig til ditt behov, noe som er ekstra viktig hvis hevelsen skyldes en underliggende medisinsk tilstand. Er hevelsen plutselig oppstått, ensidig eller ledsaget av smerte og varme i huden, bør du alltid kontakte en lege først, siden det kan være tegn på noe som krever medisinsk utredning fremfor massasje.
Ofte stilte spørsmål om lymfedrenasje massasje
Kan gravide få lymfedrenasje massasje?
Ja, lymfedrenasje massasje er en av massasjeformene som ofte anbefales under graviditet, siden mange gravide opplever hovne ben og føtter. Det er likevel alltid lurt å snakke med jordmoren din først, og du kan lese mer i vår guide til gravidmassasje.
Hvor ofte bør man ta en lymfedrenasje massasje?
Ved akutte hevelser kan flere behandlinger i uken være aktuelt, mens én gang i uken eller annenhver uke som regel er nok hvis du bruker det forebyggende.
Gjør lymfedrenasje massasje vondt?
Nei, teknikken bruker utelukkende lett trykk og skal aldri føles smertefull. Opplever du ømhet, er trykket sannsynligvis for hardt.
Kan man merke resultater med en gang?
Mange opplever en lettere følelse i kroppen allerede etter første behandling, men den fulle effekten på væskeansamling viser seg som regel etter noen behandlinger.
Kan lymfedrenasje massasje brukes mot cellulitter?
Noen opplever at huden ser noe jevnere ut etter regelmessig lymfedrenasje massasje, siden bedre væskebalanse og sirkulasjon kan gi et friskere hudbilde. Det er likevel ingen dokumentert kur mot cellulitter, men heller en behagelig sidegevinst av den forbedrede blodgjennomstrømningen.
Saunateppe som enkelt alternativ
Har du ikke alltid tid til en full lymfedrenasje massasje, kan et saunateppe være et effektivt supplement til rutinen din. Varmen fremmer blodsirkulasjonen og kan hjelpe kroppen med å bli kvitt overskuddsvæske gjennom svette, samtidig som det gir en avslappende pause i en travel hverdag. Et saunateppe er enkelt å bruke hjemme og kan med fordel kombineres med de lette strøkene du har lært i denne guiden.