Hva er en leggmassasje?
Leggmassasje er en målrettet massasjeform som fokuserer spesifikt på leggmuskelen bak på underbenet. Leggene jobber hardt i løpet av dagen, uansett om du går, løper eller står stille i lang tid, og muskelen samler derfor ofte spenning som sjelden blir behandlet i en vanlig helkroppsmassasje, der beina som regel bare får kort oppmerksomhet.
Teknikken kombinerer som regel faste, oppadgående strøk med et mer målrettet trykk på områdene som føles stramme eller ømme. Fordi leggmuskelen er relativt liten og godt avgrenset, kan selv en kort økt gjøre en merkbar forskjell for hvor lett beinet føles etterpå.
Mange løpere og gående opplever at nettopp leggene er det første stedet tretthet viser seg, og derfor er leggmassasje ofte en av de mest verdsatte behandlingene blant aktive mennesker med mye tid på beina.
Kom i gang med et fotmassasjeapparat
Vil du gi leggene et løft mellom behandlingene dine, er et fotmassasjeapparat et godt sted å starte. Mange fotmassasjeapparater jobber også med den nedre delen av leggen, noe som gir en naturlig forlengelse av effekten fra fot til legg.
Hva hjelper en leggmassasje mot?
Leggmassasje brukes ofte for å lindre stramme og slitne legger etter løping, gange eller stående arbeid, samt for å redusere risikoen for kramper om natten. Mange opplever også at teknikken hjelper mot en generell tyngdefølelse i beina, som ofte henger sammen med væskeansamling etter en lang dag.
Leggmassasje sammenlignet med andre massasjeformer
- Beinmassasje: dekker hele beinet, mens leggmassasje går spesifikt i dybden med selve leggmuskelen
- Sportsmassasje: brukes bredere til restitusjon etter trening, men inkluderer ofte et spesielt fokus på leggene hos løpere og andre utholdenhetsutøvere
Mange løpere velger derfor leggmassasje som et målrettet supplement til en bredere restitusjonsrutine.
Fordeler ved regelmessig leggmassasje
- Mindre stramhet og tretthet i leggene
- Lavere risiko for nattlige kramper
- Bedre blodsirkulasjon i underbenet
- Raskere restitusjon etter løping eller stående arbeid
- En lett, rask behandling som kan gi merkbar lindring på kort tid
Slik gir du deg selv en leggmassasje hjemme
Leggene er enkle å nå selv, noe som gjør dem ideelle for rask egenmassasje:
- Sitt ned med det ene beinet strakt ut, og bruk begge hendene til å massere leggen med faste, oppadgående strøk.
- Bruk tomlene til å jobbe deg gjennom muskelen i sirkulære bevegelser, spesielt der den føles stram.
- Klem forsiktig muskelen mellom fingre og tommel for å løsne dypere spenning.
- Rull en skumrulle eller tennisball under leggen for å nå de siste, vanskelig tilgjengelige punktene.
- Avslutt med et lett strekk, der du drar foten opp mot leggbenet mens beinet er strakt.
Gode råd for en bedre opplevelse
Masser alltid oppover mot kneet for å støtte blodsirkulasjonen, og unngå hardt trykk direkte bak kneet. Er leggen svært øm etter hard trening, kan det være lurt å vente et par timer før du masserer.
Når bør du oppsøke en profesjonell massør?
Har du plutselig, skarp smerte i leggen, hevelse i bare det ene beinet eller varme og rødhet i huden, bør du kontakte en lege fremfor å massere, siden det i sjeldne tilfeller kan være tegn på en blodpropp.
Ofte stilte spørsmål om leggmassasje
Hvorfor får man kramper i leggene om natten?
Nattlige leggkramper kan skyldes flere ting, blant annet væskemangel, lange perioder med stillesittende eller stående arbeid, og i noen tilfeller mangel på enkelte mineraler. Regelmessig leggmassasje kan hjelpe, men vedvarende kramper bør undersøkes av en lege.
Hvor ofte bør man ta en leggmassasje?
Løpere og andre som belaster leggene mye, kan med fordel massere et par ganger i uken, mens én gang i uken som regel er nok til vanlig vedlikehold.
Kan man massere leggene selv etter en løpetur?
Ja, men vent gjerne 30–60 minutter slik at muskelen har fått litt ro før du setter i gang med et fastere trykk.
Hjelper leggmassasje mot "restless legs"?
Noen opplever lindring av den rastløse følelsen i beina ved regelmessig leggmassasje, men tilstanden bør alltid utredes av en lege hvis den er vedvarende eller forstyrrer søvnen betydelig.
Fotmassasjeapparat som enkelt alternativ
Har du ikke alltid tid til en full leggmassasje, kan et fotmassasjeapparat være et effektivt supplement som ofte også jobber med den nedre delen av leggen. Det gjør det til et enkelt valg når du raskt vil gi beina et løft.